Тренировочная Программа 300 Спартанцев
300 Спартанцев Расцвет Империи
Оглавление: Это Спарта! Тяжелая работа над собой. «Программа 300». Плата за успех. Голливудский фильм «300 спартанцев» покорил зрителей всего мира не только интереснейшим сюжетом, передающим атмосферу жестоких сражений армии царя Леонида с персами.
Одна из самых громких и популярных современных тренировочных программ. Ее успех сравним с успехом одноименного (и не просто так) фильма, собравшего какие-то бешеные деньги за пару дней проката. Давайте рассмотрим систему «300 спартанцев». Программа получила популярность после ее публикации в журнале «Men’s Health». В статье рассказывающей о том, как готовился Джерард Батлер к съемкам фильмов «300 спартанцев». Если коротко, то дело было так.
Чтобы выглядеть как античный воин, Батлер нанял себе в качестве инструктора. Твайт, судя по всему, мужик с юмором и придумал для Батлера программу, в которой общая сумма повторений всех упражнений за тренировку составляет 300. Отсюда и название программы. Кстати, есть и другие тренировки, которые используют такой же принцип и позаимствовали это же название: и Готовился Батлер к съемкам 4 месяца. А после съемок загремел в больницу и не тренировался потом 8 месяцев. Как выглядел актер в фильме вы помните: Справедливости ради надо заметить, что в 4 месяца подготовки актеров к съемке входил не только этот тренировочный комплекс, но и масса других нагрузок: кардио, фехтование, всякие актерские дела и репетиции.
Так что необязательно связывать перетренированность Батлера именно с данной программой. Равно как и приписывать ей все заслуги по созданию такого рельефного античного тела.
Тем не менее программа, получив распространение, стала целым направлением в тренировках. По ней проводятся соревнования.
Некоторые даже используют сам комплекс и его модификации как тесты на уровень физической подготовки. Думаю, в дальнейшем мы рассмотрим разные варианты тренировок «300 спартанцев».
В рамках же данной статьи рассмотрим только оригинальную и домашнюю версию программы. Сначала может показаться, что тренировки «300 спартанцев» — это не полноценная тренировочная программа, а отдельный комплекс упражнений (воркаут). Возможно, что это так и есть.
Но при этом в воркауте четко прослеживается направление, в котором нужно прогрессировать (что является одним из признаков тренировочной системы) — это время. Нужно сделать все упражнения за как можно более короткий срок.
И улучшать этот показатель от тренировки к тренировке. Говорят, что «реальным воином» ты станешь тогда, когда научишься выполнять комплекс менее, чем за 20 минут. В связи с этим есть два мнения на общую продолжительность «300 спаранцев»:. Выполнять комплекс 4 месяца как Батлер, стремясь улучшать свои результаты. Закончить комплекс как только сможешь его выполнить менее, чем за 20 минут Тут уж решайте сами.
Что касается веса гантелей для домашней версии. Каких-то четких рекомендаций нет. Штанга Батлера была 60 кг, а гиря 16. Можно плясать вокруг этого.
Но сложно будет без подготовки сделать 50 повторений становой тяги с таким весом. Так что я бы рекомендовал вес гантелей около 10-14 кг каждая.
Напоминаю, что здесь и далее я даю название упражнений на английском языке. Для начала это может показаться неудобным. Но я настоятельно рекомендую привыкать к этому подходу. Для вашего удобства есть раздел. Так же вы можете перейти к любому упражнению по ссылке с этой страницы. Ну, а теперь непосредственно тренировочная программа «300 спартанцев»: Тренировки «300 спартанцев» Автор: Цель: Оборудование: Штанга, гиря, (оригинальная версия) или, (домашняя версия) Продолжительность: 1-4 месяца (нет четких рекомендаций) Режим: 3 тренировки в неделю (пн-ср-пт или вт-чт-сб) Инструкция: Засеките время.
Выполняйте упражнения в указанном порядке и с указанным количеством повторений. Отдыхайте, когда это необходимо (внутри отдельного упражнения или между ними). Основная задача — выполнить все 300 повторений во всех упражнениях как можно быстрее. По выполнении запишите общее время тренировки. На следующей тренировке постарайтесь этот результат улучшить. Оригинальная версия. — 25 повторений.
(60 кг) — 50 повторений. — 50 повторений.
300 Спартанцев Смотреть Hd
(60 см) — 50 повторений. — 50 повторений. l (Single Arm, 16 кг) — 50 повторений (по 25 каждой рукой). — 25 повторений Версия для дома. — 25 повторений. — 50 повторений.
300 Спартанцев Пародия
— 50 повторений. — 50 повторений. — 50 повторений. — 50 повторений. — 25 повторений.